新健身計畫
上次訓練：無記錄
建議訓練：訓練日1 (Push)
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01:00
+
訓練日1 (Push)
啞鈴臥推 - 3組 × 12下
上次：
12
kg
本次：
斜板臥推 - 3組 × 12下
上次：
10
kg
本次：
槓鈴肩推 - 3組 × 10-12下
上次：
20
kg
本次：
啞鈴側平舉 - 3組 × 12-15下
上次：
5
kg
本次：
平板支撐 - 3組 × 30-60秒
上次：
0
kg
本次：
啞鈴農夫走路 - 3組 × 30秒
上次：
15
kg
本次：
訓練日2 (Pull)
器械熱身 (滑輪下拉/划船/飛鳥) - 3組 × 15下
上次：
0
kg
本次：
槓鈴划船 - 3組 × 12-15下
上次：
20
kg
本次：
輔助引體向上 - 3組 × 8-10下
上次：
24
kg
本次：
臉拉 - 3組 × 15下
上次：
15
kg
本次：
抗旋轉核心訓練 - 3組 × 15下
上次：
15
kg
本次：
訓練日3 (Legs)
槓鈴深蹲 - 3組 × 10-12下
上次：
30
kg
本次：
槓鈴硬舉 - 3組 × 10-12下
上次：
30
kg
本次：
保加利亞蹲 - 3組 × 10-12下
上次：
10
kg
本次：
單腳羅馬尼亞硬舉 - 3組 × 10-15下
上次：
10
kg
本次：
髖飛機式 - 3組 × 10-12下
上次：
0
kg
本次：
追蹤記錄
清除記錄
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